Dass du kein Bodybilder sein oder werden musst, um Krafttraining zu betreiben, weißt Du schon längst.

Auch musst Du als Kraftsportler nicht in die „dunkle Hantelecke“ und Gewichte stemmen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten um Muskeln aufzubauen.

Bevor wir mit Deinem Krafttraining starten solltest du Deine Ziele immer und genau definieren. Davon hängt ab, wie Dein Trainingsplan aussieht.

Krafttraining ist nicht gleich Krafttraining!

Die Arten von Krafttraining sind:

Kraftausdauer: hier steigerst Du allgemein Deine Fitness

Hypertrophietraining: hier baust Du Muskelmasse auf

Maximales Krafttraining: hier erreichst Du einen Kraftzuwachs

Was passiert beim Krafttraining?

Bei diesem Training setzt Du Deinem Körper Belastungen aus. Klar, dass sich Dein Körper entsprechend anpassen muss. Dein Bewegungsapparat, sprich Deine Knochen, Muskel, Bänder, Sehnen, das Zentralnervensystem, das Herz – Kreislaufsystem und Dein Stoffwechsel verändern sich dadurch, damit Deine Muskeln die Reize aushalten kann und möglichst effektiv arbeiten können.

Nachbrenneffekt oder auch Afterburn!

Dein Körper verbraucht Energie bei jedem Training. Je intensiver das Krafttraining umso größer der Kalorienverbrauch.

Direkt, nach dem Training setzt der Nachbrenneffekt ein. Dein Körper wandelt weiterhin Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in Energie um.